ร่างกายอยากปะทะ (ลูกบาส) แต่ยังหาเวลาไปซ้อมเล่นที่สนามจริงไม่ได้เลย! จะอยู่เฉย ๆ ก็กลัวว่าแขนขา ประสาทสัมผัสจะทื่อหมด ดูท่าว่าวันหยุดนี้ ต้องมาแพลนตารางฝึกที่บ้านกันหน่อยแล้วล่ะ!
ถึงแม้ว่าการฝึกซ้อมบาสที่บ้าน จะมีข้อจำกัดด้านพื้นที่ ทำให้นักบาสอย่างเรา ๆ ออกสเต็ปได้ไม่เต็มรูปแบบ แต่ก็มีบางเทคนิคการเล่นบาสที่สามารถฝึกที่ไหนก็ได้ โดยไม่มีข้อจำกัดด้านพื้นที่อยู่ด้วยนะ …ถ้าฝึกทักษะการชู๊ตจาก ‘5 วิธีฝึกความแม่นในการชู๊ตลูก โดยไม่ต้องใช้ห่วง!’ จนแกร่งแล้ว! ก็ฝึกกันต่อกับ 5 เทคนิคการเล่นบาส ที่ฝึกเองได้ง่าย ๆ ที่บ้านกัน!
1. Figure Eight
Figure Eight คือเทคนิคการฝึกเพื่อพัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกให้คล่องแคล่วขึ้น ด้วยการส่งลูกจากมือหนึ่งไปที่อีกมือ ผ่านขาทั้งสองข้างให้เป็นรูปเลข 8
เริ่มจากการยืนกางขาออกให้มีความกว้างเท่าไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย จับลูกด้วยมือขวา ส่งลูกที่ด้านหน้าขาขวา ไปที่มือซ้ายที่รอรับอยู่ที่ด้านหลังขาซ้าย จากนั้นก็ย้ายมือซ้ายมาที่ด้านหน้าขาซ้าย แล้วส่งลูกต่อไปที่มือขวาที่รอรับอยู่ที่ด้านหลังขาขวา การส่งลูกจะถูกวนเป็นเลข 8 จำง่าย ๆ ว่า มือที่ส่งจะอยู่ด้านหน้าขา มือที่รับจะอยู่ด้านหลังขา (ตามวีดีโอด้านล่าง)
ทำแบบนี้วนซ้ำไปเรื่อย ๆ ถ้าทำได้คล่องจนไม่พลาดแล้ว ให้ลองปรับเส้นทางการส่งแบบย้อนกลับ (Reverse) คือย้ายไปส่งจากด้านหลัง แล้วให้มือที่รับเป็นด้านหน้าแทน หรืออาจจะเพิ่มสเต็ปความยากด้วยการเปลี่ยนจากการส่งลูกธรรมดา เป็นการเลี้ยงบอลแบบต่ำ ๆ วนเป็นรูปเลข 8 แทน!
จุดสำคัญของ Figure Eight คือขณะส่งลูก เราต้องห้ามก้มมองลูก ให้มองไปด้านหน้าตลอดเวลา และห้ามให้ลูกบาสตกพื้นเด็ดขาด ถ้าเริ่มคิดว่าง่ายไป ก็ให้ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น หรืออาจจะหาชุดถ่วงน้ำหนักมาใส่ที่แขน เพื่อฝึกเรื่องความเร็วและกำลังแขนให้มากขึ้นแทน
การฝึก Figure Eight จะช่วยเรื่องการควบคุมลูก ความแข็งแรงของแขน และสมาธิ นักบาสมือใหม่ก็สามารถฝึกได้ ถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ช่วยฝึกทักษะการเลี้ยงลูกได้เป็นอย่างดี
Figure Eight Tutorial
https://youtu.be/Q4iahhoQdIw
2. One Ball Dribbling
One Ball Dribbling คือเทคนิคการเลี้ยงลูกบาสแบบใช้สองมือที่ใช้ได้จริงในสนาม เริ่มจากการจับลูกไว้ด้วยมือหนึ่ง แล้วออกแรงส่งลูกบาสไปที่พื้น ให้เด้งเข้าไปที่อีกมือ ใช้ได้บ่อยในเวลาที่ต้องสับขาหลอกฝ่ายตรงข้ามที่ยืนคุมเชิงเราอยู่
จุดสำคัญของ One Ball Dribbling คือการกะแรงให้เด้งไปที่อีกมือของเราด้วยความพอดี และการเพิ่มความเร็วในการเลี้ยงลูกไปมา จากมือขวาไปมือซ้าย และจากมือซ้ายไปมือขวา โดยที่สายตาของเราต้องไม่หันไปมองลูกเลย เพราะอย่าลืมว่าในสนาม เราก็ไม่สามารถมองลูกบาสได้ตลอดเวลาเช่นกัน!
การฝึก One Ball Dribbling จะช่วยเรื่องเสริมทักษะการเลี้ยงลูกแบบชัดเจน ถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้ได้บ่อย ฝึกได้ไม่ยาก และบอกเลยว่านักบาสที่มีลีลาการเลี้ยงลูก One Ball Dribbling ได้เร็วนี่น่ากลัวมากจริง ๆ
One Ball Dribbling Tutorial
https://youtu.be/TINEHyDSzqg
3. Two Balls Dribbling
Two Balls Dribbling จะคล้าย ๆ กับ One Ball Dribbling แต่ต่างกันที่ ‘จำนวนลูกบอล’! Two Balls Dribbling คือเทคนิคการฝึกซ้อมที่อาจจะใช้ไม่ได้จริงในสนามแข่ง แต่มีประโยชน์กับคนที่ต้องการฝึกร่างกายมาก ๆ
เพราะ Two Balls Dribbling คือเทคนิคการฝึกแบบใช้ลูกบาส 2 ลูก ผู้เล่นจะต้องเลี้ยงลูกบาสทั้ง 2 ลูกไปพร้อม ๆ กัน ทั้งสองมือ เหมาะกับคนที่อยากฝึกให้ตัวเองสามารถเลี้ยงบอลได้ทั้งสองมือ หรือฝึกมือข้างที่ไม่ถนัดให้สามารถเลี้ยงบอลได้ดีขึ้น
ฟังดูอาจจะไม่ยาก แต่การเลี้ยงบอลพร้อมกันสองมือนั้นไม่ง่ายเลย! จุดสำคัญคือ ผู้เล่นต้องคุมลูกในมือได้อยู่ จับจังหวะการกะแรงให้ถูก และแบ่งโฟกัสไปที่ทั้งสองมือเท่า ๆ กัน
การฝึก Two Balls Dribbling จะช่วยพัฒนาเทคนิคการเลี้ยงลูกให้แกร่งขึ้น เสริมให้มือทั้งสองข้างสามารถเลี้ยงบอลได้คล่องในระดับเดียวกัน ช่วยกลบจุดอ่อนเรื่องมือข้างที่ไม่ถนัดได้ดี
Two Balls Dribbling Tutorial
https://youtu.be/M6fXm3W6YqU
4. Barber Pole
สำหรับใครที่รู้สึกว่าเทคนิค Behind-the-back Dribble หรือเทคนิคการส่งลูกจากมือหนึ่งไปที่อีกมือจากด้านหลัง ยังคง Advance เกินไป เราอยากให้ลองฝึก Barber Pole ดู!
Barber Pole คือการฝึกที่จำลองมาจากเทคนิคการเล่นบาส Behind-the-back Dribble แต่จะเป็นการส่งบอลจากมือหนึ่งไปที่อีกมือ วนรอบ ๆ ตัวเรา โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ทำเหมือนว่าเราเป็นเสาต้นหนึ่ง เป้าหมายหลักคือการวนส่งบอลจากมือขวาไปที่มือซ้าย หรือจะมือซ้ายไปที่มือขวาก็ได้
เริ่มวนจากส่วนหัว ลงมาที่สะโพก ขา และข้อเท้า จากนั้นก็วนกลับไปที่ส่วนหัวอีกครั้ง พยายามให้สายตามองไปข้างหน้า ไม่ให้หันไปดูลูก เพื่อให้แน่ใจว่า เรากำลังรับรู้ถึงลูกบาสได้ โดยที่ไม่ต้องมองมันอยู่
การฝึก Barber Pole จะช่วยเรื่องประสาทสัมผัส และการควบคุมลูกบาส เหมาะกับคนที่ยังจับจังหวะการเลี้ยงบอลกับการออกแรงไม่ถูก ยิ่งถ้าใครอยากใช้เทคนิค Behind-the-back Dribble เก่ง ๆ ก็ต้องเริ่มจากการฝึก Barber Pole นี่แหละ!
Barber Pole Tutorial
https://youtu.be/A4KO3bc_srs
5. One Ball Pound Dribble – Low, Waist, Shoulder
One Ball Pound Dribble คือการฝึกเลี้ยงลูก แต่แน่นอนว่าไม่ใช่แค่การเลี้ยงลูกธรรมดา เพราะ One Ball Pound Dribble ที่เราเอาเทคนิคมาแนะนำในวันนี้ คือการฝึกเลี้ยงลูกแบบเปลี่ยนระดับ โดยไล่ตั้งแต่การเลี้ยงบอลต่ำ ๆ ในระดับขา เปลี่ยนมาที่ระดับสะโพก และขึ้นไปถึงหัวไหล่
จุดสำคัญของ One Ball Pound Dribble คือการกะแรงให้ถูกในการเปลี่ยนระดับให้เร็วทันใจ หลาย ๆ คนอาจจะชินกับการเลี้ยงบอลในระดับเดิม ๆ ที่ตัวเองถนัด แต่ถ้าจะให้ดี เราควรฝึกเลี้ยงบอลให้ได้หลาย ๆ ระดับ ตามแต่สถานการณ์ แต่ถ้าอยากเพิ่มความยากขึ้นอีก ก็ให้ปรับที่ความช้าเร็วในการเลี้ยงลูกเพิ่มไปด้วยได้เลย!
การฝึก One Ball Pound Dribble จะช่วยเสริมเทคนิคการเลี้ยงลูกให้แข็งแรง ทั้งการควบคุมบอลในระดับต่าง ๆ และการจับจังหวะแรงที่เหมาะสมกับการเดาะบอลแต่ละครั้งนั่นเอง
One Ball Pound Dribble Tutorial (Start 0.40)
https://youtu.be/1zRQwaN96rk
จัดมา 5 เทคนิคการฝึกเล่นบาสที่บ้านแบบนี้ บอกเลยว่า วันหยุดนี้ไม่มีคำว่าเหงา! และการอยู่บ้านก็ไม่ใช่อุปสรรคที่จะมาขัดขวางไม่ให้เราฝึกบาสได้ จริงไหมทุกคน? ระหว่างที่ฝึกเทคนิคการเล่นบาสที่บ้าน ก็อย่าลืมแวะไปเช็ก 3 ท่าพื้นฐานในการเล่นบาส แล้วฝึกตามไปพร้อม ๆ กันนะ!
