1. Spot Shooting

Spot Shooting คือการฝึกความแม่นในการชู๊ตลูก ด้วยการชู๊ตลูกตามปกติ กำหนดจุดเป้าหมายบนพื้นใกล้ ๆ แล้วเล็งให้ลูกบาสตกลงบนพื้นในจุดที่เราเล็งไว้

ปกติแล้ว เวลาเราอยากอยากฝึกชู๊ตลูกให้แม่น ก็ต้องเล็งเป้าไปที่ห่วงใช่ไหม? แต่ความจริงแล้ว ถึงจะไม่มีห่วงให้โยนลูกไปหา เราก็สามารถฝึกความแม่นด้วยวิธีอื่นได้! ถ้าเราอยากฝึกเล่นบาสที่บ้าน หรือฝึกในที่ที่ไม่ห่วงบาส ให้ลองฝึกแบบ Spot Shooting ดู

แรก ๆ ก็อาจจะเน้นชู๊ตเตี้ย ๆ ก่อน ถ้าเริ่มแม่นรัว ๆ ก็ลองปรับเป็นชู๊ตให้สูงขึ้นแทน โดยใช้เป้าหมายเดิมคือ เล็งให้บอลตกลงมาที่เป้าหมายบนพื้นที่เราเล็งไว้ และถ้าชู๊ตสูงแบบสองมือคล่องแล้ว Next Level ของการฝึกแบบ Spot Shooting ก็คือการฝึกชู๊ตแบบมือเดียว

ค่อย ๆ ขยับไปทีละขั้น รับรองว่าตัวเราก็จะค่อย ๆ เก่งขึ้นได้เหมือนกัน!

2. Line Shooting

Line Shooting จะคล้าย ๆ กับ Spot Shooting แต่เปลี่ยนจากการเล็งชู๊ตลูกให้ตกลงบนจุดสักจุดบนพื้น มาเป็นเส้นบนพื้นแทน

การฝึกแบบ Line Shooting จะช่วยให้เราสามารถฝึกความแม่นในการชู๊ตลูก ไปพร้อม ๆ กับการฝึก Footwork ได้ เช่น ฝึกเลี้ยงลูกมือเดียวมาตามทางเส้นแล้วชู๊ต หรือเพิ่มสเต็ปอีกหน่อย ด้วยการเลี้ยงลูกมาตามเส้น ก่อนจะกระโดดแล้วค่อยชู๊ต โดยต้องไม่ลืมว่าเป้าหมายของการฝึก Line Shooting คือการชู๊ตให้ลูกตกลงมาที่เส้น

แน่นอนว่าวิธีแบบ Line Shooting นี้ ไม่จำกัดเลยว่าจะเป็นเส้นตรง เส้นโค้ง หรือเส้นวงกลม แต่ถ้าฝึกจนคล่องบนเส้นทุกแบบได้ ก็จะดีที่สุดเลย

3. Wall Shooting

Wall Shooting คือการฝึกความแม่นในการชู๊ตลูก ด้วยการเล็งจุดเป้าหมายบนกำแพง แล้วชู๊ตลูกให้เข้าเป้า! ถ้าใครอยากฝึกในห้องนอน อาจจะต้อง Mark จุดบนกำแพงเสียหน่อย เป้าจะได้ไม่เคลื่อน แต่ถ้าที่บ้านมีกำแพงอิฐ หรือติดวอลเปเปอร์ลายอิฐอยู่ยิ่งดีเลย!

อาจจะเลือกเป้าเป็นอิฐสักบล็อก หรือขยับเพิ่มความยากด้วยการเลือกเป้าเป็นเส้นระหว่างอิฐสองก้อน และถ้ายังท้าทายไม่พอ ก็ให้ลองฝึกชู๊ตและรับลูกด้วยมือเดียวดู

การฝึก Wall Shooting อาจจะฟังดูง่ายกว่า การฝึก 2 วิธีแรก เพราะเป็นแค่การชู๊ตเข้าไปตรง ๆ แต่นอกจากเรื่องความแม่นยำแล้ว การฝึก Wall Shooting ยังช่วยในเรื่องของพลังกาย และการควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกาย ยิ่งการรับส่งลูกบาสกับกำแพงมีความต่อเนื่องมากแค่ไหน ก็จะยิ่งทำให้เราเรียนรู้จังหวะของร่างกายเราได้ดีมากยิ่งขึ้น

4. Bed Shooting

Bed Shooting คือการฝึกชู๊ตลูกบาสในท่านอน โดยเริ่มจากการนอนหงาย จะนอนบนพื้น บนเตียง หรือนอนที่ไหนก็ได้ แล้วฝึกด้วยการชู๊ตบอลขึ้นทั้ง ๆ ที่นอนอยู่ และรับลูกที่ตกลงมาให้ได้!

สำคัญคืออย่ากลัวลูกบาสที่ตกลงมา และแรก ๆ อาจจะเริ่มจากการชู๊ตเบา ๆ ให้ลูกขึ้นไปไม่สูงมาก รอจนจับจังหวะได้ จึงค่อยเพิ่มแรงทีละนิด พยายามโฟกัสกับการตั้งท่ามือและแขนให้ถูกต้อง จดจำแรงมือที่ใช้ส่งลูกขึ้นไปในแต่ละครั้ง เพื่อให้ลูกบาสพุ่งขึ้นไปในแนวตรง และตกลงมาที่มือเราอย่างง่ายดาย ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีฝึกความแม่นในการชู๊ตลูกที่ทำได้ไม่ยากเลย

5. Form Shooting without ball

หลายคนอาจคิดว่าการฝึกเล่นบาสให้เก่ง อย่างไรก็ขาดลูกบาสในการฝึกไปไม่ได้! แต่เปล่าเลย! เพราะความจริงแล้ว ทุกอย่างในบาสเก็ตบอล คือเรื่องของเทคนิคการเคลื่อนไหว และวิธีที่จะทำให้เรามีเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ดีได้ ก็ไม่มีวิธีอื่น นอกจากการฝึกฝนตัวเองซ้ำ ๆ

พยายามโฟกัสกับจุดอ่อนของตัวเอง เช่น ฟอร์มการตั้งท่าที่ยังไม่เป๊ะ ข้อศอกที่ชอบเผลอกางออก หรือ Thumb-Flick issue แล้วฝึกให้ท่าทางเหล่านี้เข้าที่เข้าทางเสียก่อน ยังไม่ต้องไปกังวลกับการฝึกความแม่น ว่าจะชู๊ตลูกลงไหม? หรือจะ Dunk อย่างไร?

แต่ให้โฟกัสกับการจัดระเบียบร่างกายของตัวเอง เพราะนี่คือเรื่องที่เราสามารถฝึกได้ง่ายที่สุด โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อย่างห่วง หรือลูกบาสเลย

จบไปแล้วกับ 5 วิธีฝึกความแม่นในการชู๊ต โดยไม่ต้องใช้ห่วง แนวทางการฝึกดี ๆ ที่คนเล่นบาสเก็ตบอลสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลาที่อยากทำเลย! ถ้าอยากเล่นบาสให้เก่ง การฝึกฝนถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่ถ้าอยากรักษาสุขภาพร่างกาย ไม่ให้บาดเจ็บเพราะบาสเก็ตบอล เรื่องของ ‘รองเท้าบาส’ ก็สำคัญไม่แพ้กัน!

แม้จะเป็นการฝึกเบา ๆ อย่างฝึกเลี้ยงลูก, Wall Shooting หรือการฝึกโดยไม่ใช้ลูกบาส หากต้องวิ่งหรือใช้เท้าบ่อย ๆ ก็ควรสวมรองเท้าบาสดี ๆ ระหว่างการฝึกด้วย เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่เราไม่คาดคิด และเพื่อไม้ให้เท้าของเราบาดเจ็บจากการกระแทกเป็นเวลานานนั่นเอง!

เลือกชม ‘รองเท้าบาส’ เจ๋ง ๆ จาก Hoops Station > คลิก

ขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.youtube.com/watch?v=W1WHGs0IKDA